Bailine underviser i fysiske øvelser som passer for deg og som former figuren din til riktige proporsjoner

Et problem med inaktivitet har sammenheng med tap av muskelvev. En redusert muskelmasse fører til et redusert basalt stoffskiftetempo og svekker kroppens evne til å brenne fett i hviletilstand og ved arbeid.

Gratis prøvetime?

Opplev hva du kan få hjelp med hos Bailine.

Inaktivitet er et problem i våre dager. Barn ser på tv i stedet for å være med på aktiviteter. Voksne har et lignende problem. Maskiner utfører mye av arbeidet som tidligere var kroppsarbeid. En stor prosentdel av jobbene er nå inaktive «skrivebordsjobber». Også jobber som tradisjonelt krevde hardt fysisk arbeid, er nå langt mindre fysisk krevende på grunn av maskiner.

Forskningsrapport etter forskningsrapport slår fast at trening er en viktig faktor både for vektkontroll og bedre helse.

En av de siste rapportene kommer fra det amerikanske helsedepartementet. Den slår fast at: «Mennesker som trener regelmessig forteller at de føler seg bedre, har mer energi og ofte trenger mindre søvn. De som trener regelmessig mister overflødig fett, samtidig som musklene øker i styrke og fleksibilitet. Mange opplever også psykologiske fordeler som øket selvfølelse, større selvtillit, mindre angst og lettelse i milde depresjoner.»

De fleste som slanker seg er svært opptatt av å tape vekt

De burde i stedet være opptatt av å tape fett. For om du taper en kilo i vekt, så tilsvarer dette bare en kilo på vekten. Men taper du en kilo i fett, kan du gå inn en hel kjolestørrelse, altså mange centimeter.

For mye fett virker som en parasitt på kroppen. Hvis blodårene i en halv kilo fettvev ble lagt på rad, ville de utgjøre omtrent halvannen kilometer. 4 – 5 kg fettvev inneholder omtrent en mil, ekstra, unødvendige blodårer som hjertet må pumpe blod gjennom.

Ved å legge opp ditt program slik at du taper fettvev på samme tid som du øker muskelvevet vil du få det beste resultat. Hvis du er en voksen kvinne, og vekten har holdt seg stabil de siste 10 årene, er sjansene for at du kanskje har erstattet
flere kilo muskel med flere kilo fett. En stabil vekt kan skjule en voksende fedme problem etter som årene går.

Hos Bailine får du analysert ditt forhold mellom kroppsvekt og kroppsfettet

Selv om vekten din virker normal, kan du fortsatt være overvektig. Din vekt er ikke nødvendigvis en sann mål på hvor mye fett du bærer på. Ikke la ordene ”normal vekt” lure deg. Ifølge listene, kan ”normal” meget vel være ”fett” nok til å alvorlig påvirke helsen din.

Bailine kan hjelpe deg med å få tilbake en sunn kropp ved å gjøre enkle endringer i din nåværende livsstil; hvis du virkelig ønsker å bli kvitt overflødig
fett for alltid.

De fleste forbinder slanking med vekttap, men det kan like gjerne bety reduksjon av kroppsmål i centimeter

De formingsøvelsene som brukes i Bailine gjør det mulig å slanke midje og hofter, redusere omkretsmålene på tunge lår og kraftige ankler, løfte en tung byste, fjerne dobbelthaker, stramme opp ansiktsmuskler o.l.. Men du må lære å skille mellom «vekt» og «mål». Når du trekker inn magemusklene, så reduserer du livmålet ditt, men du taper ikke i vekt.

Når Bailineterapeuten har fastsatt din kroppstype velger hun ut øvelser som er beregnet på å korrigere figurtypen din

Er det for mye fett rundt hofter og lår får du øvelser som er beregnet på å redusere disse kroppsområdene. Er bysten, ryggen og armene for smale, får du øvelser for å øke størrelsen på volumet av disse kroppsområder.

I Bailinesalongen vil du få utlevert et databasert treningsprogram for deg personlig. På datautskriften ser du hvor prosentvis perfekt du er på de forskjellige områder på kroppen. De øvelsene vi tar med her er bare et lite utvalg av de øvelsene terapeuten har å tilby. I programvaren finnes det mange flere å velge mellom. Du kan også få tyngre øvelser med apparater og vekter, eller Bailine Imotion.

Eksempler på øvelser for økt aktivitet:

Lette øvelser for ulike deler av kroppen

Hver øvelse utføres i serier, for eksempel med fem repetisjoner. Dersom det er lenge siden du har trimmet, bør du begynne forsiktig. Start dagen med å gjøre øvelsene – da har du begynt dagen på en positiv møte.

Øvelser for lår og hofter

Stilling: Stå rett og støtt deg til en stol, bord el. Strekk kroppen til full høyde. Ett ben av gangen.

Strekk vristen og løft benet rett frem. Du vil kjenne at låret strammer, hold litt.

Sving benet ned og så langt tilbake som du kan, mens du strekker på vristen, hold litt. Du skal ikke svaie ryggen, da strekker du for langt.

En serie: 5 ganger med hvert ben.

Øvelsen blir tyngre dersom du ikke støtter deg.

Aktivitetsøkning

Øvelse midje

Sitt (eller stå) med rett overkropp. Pust dypt inn og trekk magen så

hardt og så langt inn som du er i stand til i 6-10 sekunder. Pust ut.

Fold så hendene over maven. Press nå maven ut mot hendene, rolig

og kraftig, samtidig som du presser imot med hendene.

Gjenta øvelsen flere ganger.

Aktivitetsøkning

Øvelser for stuss og lår

Stilling: Stå rett og strekk kroppen til full høyde, støtt deg til stol, bord. Ett ben av gangen.

Bøy kneet og løft så høyt som mulig, gjenta 5-25 ganger. Dette kan gjøres fort, men pass på at du er rett i ryggen.

Øvelsen blir tyngre dersom du ikke støtter deg, men i stedet holder hendene i siden

stuss

Øvelser for stuss og lår

Stilling: Stå rett og strekk kroppen til full høyde, støtt deg til stol, bord. Ett ben av gangen.

Bøy kneet og løft så høyt som mulig, gjenta 5-25 ganger. Dette kan gjøres fort, men pass på at du er rett i ryggen.

Øvelsen blir tyngre dersom du ikke støtter deg, men i stedet holder hendene i siden

bryst

Øvelse for rygg og armer

Stilling: Stå med føttene lett adskilt. Hold hendene ned langs siden av kroppen. Stå rett og strekk kroppen.

A:Hev armene ut og opp over hodet til de krysser hverandre.

B:Senk armene ut og ned til de krysser på ryggen bak hoftene.

C:Armene ned langs kroppen.

En serie: 5 ganger

Om du er gravid skal du ikke heve hendene over hodet, kun løfte armene lett ut fra siden og krysse dem bak på ryggen.

rygg

Øvelse for hals og nakke

Stilling: Stående eller sittende

Strekk halsen, og bøy forsiktig hodet til du ser i taket.

Bit så underleppen over overleppen, hold, tell til 5, slipp og se rett frem. Gjenta 5 ganger

Det er lettere å forebygge en dobbelthake enn å kurere en, men det lønner seg ikke å gi opp. Har du dobbelthake, anbefales det at du gjør denne øvelsen så ofte du kan.

hals